Entreno de calidad!!!

Como saber si un entreno es bueno? cuando te leventas por la mañana destrozado! Entreno de transición, 58 km en bici a 31,5 de media seguidos de 8 km a pie a duras penas en 43 minutos. El calor es insoportable me pese al llegar 70,00 kg desde los 15 años que no veia estos numeros, jeje. En agosto tendre que entrenar por la noche!!!